韓国風豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 更年期 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
韓国風豆腐ステーキエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
138
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
94.8
g
糖質
87.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
138
mg
リン
282
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
