鯖の塩焼き 大根おろし添え + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 更年期 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
630
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
