春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主食
春野菜 しらすと納豆のオープンサンドエネルギー250 kcal食塩1.7 g -
副菜
ヘルシー オイシー こんにゃくサラダエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉の西京漬けエネルギー175 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
114.3
g
糖質
104.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
862
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
110
mg
リン
468
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
390
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
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春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
-
Aゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
青じそ(あれば)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
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Aこしょう0.1 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
