簡単 いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：貧血対策 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
42.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
464
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
42.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
464
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
65
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
