子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
981
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (41 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.8 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
