めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
84
mg
リン
368
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
