牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とキャベツのピリ辛しょうゆ炒めエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
さっぱり風味 トマトとしめじのごま酢あえエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
728
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
