豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴 + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 16.5g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 16.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴エネルギー163 kcal食塩0.4 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
147
mg
リン
461
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.1
g
炭水化物
97.1
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
147
mg
リン
461
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
