脂質控えめ ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚赤身ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
