朝食 ランチに ジューシートマトトースト + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.7
g
糖質
54.5
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
111
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マンゴー1/3個 (92 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
Aバジル(粉末)0.1 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
