柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
188
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
