牛ごぼう + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
789
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
73
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
