目玉焼きトースト + 2 品
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
515
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
515
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
