鶏むね肉とかぶの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏むね肉とかぶの中華炒めエネルギー139 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3977
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
109
mg
リン
344
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3977
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)145.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
