塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 15.7g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
59.1
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
83
mg
リン
299
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
