豚肉と玉ねぎのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.7
g
糖質
23.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
