とり天 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
夏野菜のラタトゥイユエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
とり天エネルギー217 kcal食塩1.0 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
858
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
65
mg
リン
313
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
洋梨1/2個 (140 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
天ぷら粉9.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
