めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
336
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
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酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
