塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
95.3
g
糖質
89.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aハーブソルト0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
