オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
470
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
470
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
52
mg
リン
284
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
