しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主食
しらす干し入り まぐろ漬け丼エネルギー307 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこのうま味で手軽に しめじと大根のみそ汁エネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
