なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで きのこの中華風塩だれエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
173
mg
リン
547
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
173
mg
リン
547
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
