鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ネーブル(100g)エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
238
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ネーブル3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
