小松菜としめじの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
48
mg
リン
224
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマトジュース200.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
