さつまいもと大豆のミルクスープ + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
さつまいもと大豆のミルクスープエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
88
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
