揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない酢豚エネルギー212 kcal食塩1.4 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
62
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
