塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
デザート
アーモンドミルクプリン 杏仁豆腐風エネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
20.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
678
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
20.2
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
アーモンドミルク40.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖5.5 g
-
塩0.2 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
