鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
872
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
74
mg
リン
322
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
