野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
74
mg
リン
287
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
