ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
83
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
肉類
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
