とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろーりあんのささ身と根菜の煮物エネルギー120 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(110g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
79
mg
リン
286
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも56 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
