レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
95.3
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
107
mg
リン
364
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
