グリルで簡単 さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
963
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
78
mg
リン
290
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
