これぞ！減塩キムタクご飯 + 2 品
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 583kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
138
mg
リン
355
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ12.5 g
-
たくあん7.0 g
-
小ねぎ11 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂肪なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米80 g
-
押麦10.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
