秋を感じる さつまいもと豆のスープ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ズッキーニのおかかマヨわさびエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
汁物
秋を感じる さつまいもと豆のスープエネルギー169 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
911
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
253
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆15.0 g
-
豆乳(無調整)80.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
塩麹3.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
