フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャーマンポテトエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
