骨つき鶏 + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
茎わかめとエリンギの甘辛きんぴらエネルギー54 kcal食塩1.6 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
318
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
茎わかめ(生)15.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
だしの素0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
