あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
54.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
666
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
60
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
