節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこのしょうがスープエネルギー15 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
55
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
55
mg
リン
271
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/2片 (7.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
