鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のイタリアンパセリと粉チーズパン粉焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
958
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
100
mg
リン
405
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (2.5 g)
-
A粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
Aパン粉3.0 g
-
A練りわさび0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
