バター醤油 ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
主菜
バター醤油 ポークソテーエネルギー229 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
28.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
627
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
76
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.91
g
一価不飽和脂肪酸
10.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
