豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
94
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
