大豆と切干大根のしょうがみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
大豆と切干大根のしょうがみそ炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん16.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
