脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 18.2g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
142
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
142
mg
リン
301
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2928
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
546
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
