レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジで 柚子胡椒で鮭のちゃんちゃん風エネルギー196 kcal食塩1.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
58.5
g
糖質
52.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
834
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
レモン汁0.5 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
A日本酒25.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A柚子こしょう2.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌3.0 g
-
みりん8.0 g
-
すりごま0.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢21.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
