さば缶で親子丼風 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
754
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
86
mg
リン
399
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
さばの水煮缶50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
