厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
シンプル 薄切りブロッコリーのステーキエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
116
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
116
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
287
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
