塩麹のジューシーから揚げ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
99.7
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
89
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
わさび(練り)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
