三つ葉たっぷりだし巻き玉子 + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
43
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
43
mg
リン
214
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉20.0 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.8 g
-
A塩0.1 g
-
B和風だしの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
味噌5.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
