ひき肉とお豆さん トマトのドライカレー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
798
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
253
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
クミンパウダー(お好みで)0.1 g
-
ガラムマサラ(お好みで)0.1 g
-
チリパウダー(お好みで)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
